z brzucha

Ostatnio miałam zrobić cheata to skończyło się na tym, że zjadłam w ciągu dnia tylko tego białego snickersa, małe lody i nic więcej bo było mi tak "źle" - i w kwestii brzucha i w kwestii sumienia, nie nadaje się chyba do cheatowania... Myślałam o pizzy w ten weekand, ale jakoś... No jakoś nie, nie mam ochoty. Już prędzej refeed na "czysto", z tym [...]

[...] podzielone na A i B: Plan A: rozgrzewka(10 do 15min.) 1-martwy ciąg(lekko) 2-pompki na poręczach 3-wysoki step ze sztangielkami 4-wyciskanie sztangi z za karku 5-spięcia brzucha Plan B: rozgrzewka(10 do 15min) 1-BOX-SQUAT 2-wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4-wyciskanie sztangielek stojąc 5-unoszenie [...]

[...] chwyt młotkowy-neutralny 3x15 Uginanie na bramie klęcząc 3x15 Brzuch: Seria łączona Podciąganie kolan do klatki w podporze zwiesznonym (taka ładna nazwa ) Spięcia brzucha na piłce 4x 20-12 20-12 Wybaczcie za skróty ale tak szybciej Aeroby: 30 min bieżnia spacer pod górę 10 min Orbitrec 8.20 9g bcaa+ [...]

[...] 2b. syzyfki 4x6-8 10x8/10x8/10x7/10x7 3. mc chwyt snatch 5x5 45x5/50x5/55x5/60x5/65x3 4a. wioslo 4x6-8 37.5x8/40x7/42.5x7/45x6 4b. przyciaganie wyciagu do brzucha 4x6-8 47x8/47x8/47x8/47x7 czas trwania:39minut aero: 30minut micha: 1. omlet tran trening 2. omlet tran 3-5. karkowka warzywa oliwa 6. omlet razem:B/T/W 100/106/2.7 [...]

[...] czy pełna pompka czy klasycznie klata do gleby. Zrobię następnym razem :) PULL Ściąganie wyciągu górnego 4x10 50kg Wiosłowanie na maszynie hammer 3x10 35kg Przyciąganie do brzucha 3x10 35kg Uginanie ramion z supinacją 3x10 10kg WOD 50 RFT 1x Deadlift + 1x Bar Facing Burpee co 10 ciężar w górę 50 / 60 / 70 / 80 / 90 kg Czasu oczywiście nie [...]

[...] 15/30kg 15/45kg 15/45kg 15/45kg -wspiecia na place stojac z obciazeniem 15/15/15/15 90kg -wypychanie na maszynie siedzac palcami stop 15/15/15/15 120kg brzuh -spiecia brzucha 20/20/20/20 Śoda: biceps -uginanie rak na modlitewniku sztanga lamana 12/28kg 10/33kg 8/33kg 6/38kg -uginanie rak z hantlami stojac naprzemian z przekrecaniem [...]

[...] progres w powt z dwunastkami, i to bez asekuracji kolezanka po prostu podala mi hantla, duzo sily trace na podnoszeniu ich do odpowiedniej pozycji 3b. drazek dolny do brzucha 4x 8-10 34.5kg*10/42kg*10/49.5kg*10/57kg*8 progres w powt w 2 ost seriach 4a. czacholamacz 3x 10-12 14kg*8/14kg*7/14kg*5 przesadzilam z tymi 14kg w pierszej seri, [...]

[...] 3powt nie zaliczone bo stwierdzil ze nieladnie technicznie...poobijalam se obojczyki + 30-20-15-10-5 military sit up wznosy z opadu unoszenie kolan do klatki w zwisie moc moich miesni brzucha wola o pomste do nieba... *** czy ja moglabym w tym dniu dorzucic jakis zestaw unoszen na barki? Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-27 15:16:25

[...] (dwugłowe,grzbiet) 3. wyciskanie sztangielek na piłce (m. klatki piersiowej) 4. wiosłowanie jednorącz w opadzie (grzbiet) 5. wyciskanie w staniu (naramienne) 6. spięcia brzucha na piłce z hantlą w dłoniach Można go robić 2-3 razy w tygodniu, z jednym lub dwoma dniami przerwy pomiędzy treningami. Dobre efekty dają podobno zmiany w liczbie [...]

[...] warzyw i drobnych sosów, które dodaje w znikomej ilości. Zobaczymy za kolejne 15 dni jak to będzie wyglądało. Jednym z priorytetów jest nie doprowadzenie do zalania się brzucha. Ostatnio też doszły mnie słuchy, że ćwiczenie na mięsnie boczne brzucha jakimi jest skłony boczne leżąc doprowadzając do poszerzenia się obwodu pasa i zwiększenia [...]

[...] dopiero co z połogu wyszłaś) Poczytaj sobie dziennik żyrafki, która- niestety- boleśnie się o tym przekonała na własnej skórze. Rozstępy? Ja miałam 120cm w obwodzie brzucha, a nie mam ani jednego. Jedyne, co może jakoś ci pomóc, to maści na blizny np contratubex. Nie zlikwidują całkowicie, ale spłycą. Bo rozstępy to nic innego jak [...]

[...] ciezkie cwiczenie, ale o to chodzi, sklon boczny z hantlem to taki lekki zamiennik. A jak za duzo wezmiesz to bedzie za ciezkie na skos, kobiety nie powinny budowac miesni brzucha z ciezarami, jak im zalezy na jako takim wcieciu w pasie, bo jednak nawet troche miesnia z boku juz wyrownuje wciecie. Tak IMO A plan brzucha wyslalam tobie na priv [...]

[...] 3x10 10x30kg/10x40kg/10x50kg 2. RDL 3x10 10x30kg/10x40kg/10x50kg 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x20kg/10x25kg/10x30kg 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x10 10x18,75kg/10x23,75kg/10x28,75kg 5. Reverse Hyper Extensions 3x10 6. plank 3xmax 7. K2E 3xmax 6x/5x/5x +30 minut rower stacjonarny z oparciem poziom 6, 11,06 km [...]

[...] 10x30kg/10x40kg/10x50kg 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x18kg/10x23kg/10x28kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x10 10x25kg/10x25kg/10x25kg 10x18,75kg/10x23,75kg/10x28,75kg 5. Reverse Hyper Extensions 3x10 10x/10x/10x 6. plank 3xmax 40s/37s/35s poprzednio nie miałam czym [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x20kg/10x25kg/10x30kg 10x18kg/10x23kg/10x28kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x10 10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg 10x25kg/10x25kg/10x25kg 10x18,75kg/10x23,75kg/10x28,75kg 5. Reverse Hyper Extensions 3x10 10x/10x/10x 6. plank 3xmax bez [...]

[...] 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg 10x18kg/10x23kg/10x28kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x10 jakieś oblężenie straszne było na wyciągach, poszłam na maszynę 10x5kg/10x15kg/10x25kg 10x 28,75kg/10x31,25kg/10x33,75kg 10x25kg/10x30kg/10x30kg [...]

[...] 4kg 4c.jeżyki 3 x 10. T3: -10x23,75kg/10x28,75kg/10x31,25 kg - ok T2: - T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha (60sek przerwy między obwodami). rozciąganie PIGUŁY: 3xMetformax 850 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc) Vigantoletten [...]

[...] T3: -10x23,75kg/10x28,75kg/10x31,25 kg - ok T2: - T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha (60sek przerwy między obwodami). rozciąganie PIGUŁY: 3xSiofor 850 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc) Magnez - zwiększona dawka witamina [...]

[...] T3: -10x23,75kg/10x28,75kg/10x31,25 kg - ok T2: - T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha (60sek przerwy między obwodami). rozciąganie PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc) Vigantoletten 1000x2 [...]

[...] oceń czy w miarę git co do poprawki plecy 1.martwy ciąg 2.wiosłowanie sztanga nachwyt 3.podciaganie drazka do klatki szeroko 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt tył barków: unoszenie hantli bokiem w gore w oparciu o ławke skośną kaptur 1.unoszenie barków z hantlami x4 klata: 1.wyciskanie sztangi skos [...]